کلسیم در مقابل ویتامین D
کلسیم و ویتامین D دست به دست هم داده اند تا استخوان های قوی و سالم و دندان هایی قوی داشته باشید، اما تفاوت بین آنها در نحوه عملکرد آنهاست. می توان به سادگی کلسیم و ویتامین D را به عنوان دو عامل مهمی که در سلامت استخوان ها نقش دارند نام برد. اما اگر بپرسید آیا آنها یکسان هستند؟ آیا عملکرد آنها یکسان است تا استخوان های قوی سالمی به شما بدهند؟ قطعا نه. بیایید در حالی که تفاوت بین هر دو را یاد می گیریم، چگونگی عملکرد هر یک در بدن ما و نیاز هر کدام را دریابیم.
کلسیم چیست؟
به طور کلی، کلسیم یک عنصر است. کلسیم مورد بحث ما در اینجا ماده مغذی است که بدن ما به عنوان یک ماده معدنی دریافت می کند.کلسیم نقش های مختلفی در بدن ما ایفا می کند. از سیگنال دهی عصبی گرفته تا لخته شدن خون تا تشکیل استخوان و دندان، عملکرد کلسیم برای یک انسان سالم حیاتی است. کلسیم بیشتر به عنوان یک بلوک ساختمانی در استخوان ها و دندان های ما یافت می شود. مکمل کلسیم از طریق رژیم غذایی مهم است زیرا بدن ما نمی تواند کلسیم تولید کند. در لحظه ای که ما مقادیر کافی کلسیم را از طریق رژیم غذایی مصرف نمی کنیم، بدن ما کلسیم ذخیره شده را از استخوان هایمان می گیرد و این باعث می شود استخوان ها ضعیف و مستعد آسیب و آسیب شوند. غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، پنیر، سبزیجات سبز، ماهی های کوچک منابع عالی کلسیم برای جلوگیری از ضعیف شدن استخوان ها هستند. راه دیگر مصرف مکمل های کلسیم است. دوز توصیه شده روزانه کلسیم از 1000 تا 1200 میلی گرم متغیر است.
شیر حاوی کلسیم است
ویتامین D چیست؟
ویتامین D یکی دیگر از مواد مغذی حیاتی در ساخت استخوان ها و دندان های قوی است. ویتامین D باعث تسهیل جذب کلسیم در بدن می شود. این بدان معناست که مهم نیست رژیم غذایی شما چقدر از نظر کلسیم غنی باشد، اگر ویتامین D برای جذب کلسیم وجود نداشته باشد، داشتن استخوان ها و دندان های قوی دشوار خواهد بود. اما ویتامین D می تواند توسط پوست ما با جذب اشعه UVB در نور خورشید سنتز شود. این یک روش غیرقابل اعتماد برای اطمینان از دریافت ویتامین D کافی است، زیرا ممکن است با موقعیت جغرافیایی، فصل، عرض جغرافیایی و غیره متفاوت باشد. ویتامین D را می توان از طریق ماهی های چرب مانند سالمون یا ماهی تن یا مکمل های مستقیم به شکل ویتامین D2 یا ویتامین D3 تکمیل کرد. دوز توصیه شده روزانه حدود 400 IU (واحد بین المللی) است.
تفاوت کلسیم و ویتامین D چیست؟
تعریف کلسیم و ویتامین D:
• کلسیم یک ماده معدنی است.
• ویتامین D یک مولکول آلی پیچیده است.
موارد استفاده:
• هر دو برای استخوان های قوی و سالم مورد نیاز هستند.
• کلسیم به عنوان یک بلوک ساختاری برای استخوان ها عمل می کند.
• ویتامین D جذب کلسیم را در بدن تسهیل می کند.
روش کسب:
• کلسیم باید مکمل باشد.
• ویتامین D را می توان توسط بدن سنتز کرد یا زمانی که سنتز طبیعی آن کافی نیست، مکمل را دریافت کرد.
دوز روزانه:
• دوزهای مورد نیاز روزانه برای کلسیم و ویتامین D متفاوت است.
• دوز توصیه شده روزانه کلسیم از 1000 تا 1200 میلی گرم متغیر است.
• دوز توصیه شده روزانه حدود 400 IU (واحدهای بین المللی) است.
