قدرت عضلانی در مقابل استقامت عضلانی
همه ما معانی کلمات قدرت و استقامت را می دانیم و به طور مکرر در زندگی روزمره خود از آنها استفاده می کنیم. اما وقتی صحبت از بدنسازی یا عضله سازی می شود، ندانستن تفاوت بین قدرت عضلانی و استقامت عضلانی می تواند منجر به اتخاذ یک رژیم ورزشی اشتباه یا نامناسب شود که ممکن است شما را به اهداف تناسب اندام خود نزدیک نکند. این واقعیت که هم قدرت عضلانی و هم استقامت عضلانی نقش حیاتی در تصمیم گیری در مورد برنامه تمرینی مناسب ایفا می کنند، پیدا کردن تفاوت بین این دو را ضروری می کند. این مقاله این تفاوت ها را برجسته می کند تا خوانندگان علاقه مند به عضله سازی را قادر سازد تا برنامه تمرینی صحیح را شروع کنند.
در حالی که قدرت عضلانی توانایی یک عضله برای اعمال حداکثر نیرو در برابر مقاومت است، استقامت عضلانی توانایی یک عضله برای اعمال نیروی کمتر از حداکثر به طور مکرر در یک دوره زمانی معین است. بنابراین، استقامت با قدرت متفاوت است; این نیاز به توانایی انجام یک عمل عضلانی برای یک دوره زمانی طولانی دارد. مفهوم ماراتن برای نشان دادن استقامت عضلانی عالی است. در ماراتن، قدرت، استقامت عضلات مورد نیاز نیست، به همین دلیل است که بسیاری از بدنسازانی که چنین عضلات توسعه یافته ای دارند نمی توانند در ماراتن شرکت کنند و آن را کامل کنند، در حالی که بسیاری از افراد لاغر به راحتی می توانند ماراتن را کامل کنند. به نظر نمی رسد که چنین استقامتی داشته باشد. باز هم، اگر از شما بخواهم که 100 حرکت اسکات را بدون اضافه کردن وزنه انجام دهید، در مورد استقامت عضلانی شما قضاوت می کنم نه قدرت عضلانی، که اگر با این پمپ اوت ها وزنه اضافه می کردم، همینطور بود. قدرت بیشتر بر اساس حداکثر وزنی که می توانید استفاده کنید، در حالی که پرس سینه را تکرار می کنید، ارزیابی می شود.
دو نوع فیبر عضلانی وجود دارد که به نام‌های نوع ۱ یا کند انقباض و نوع ۲ یا فیبرهای سریع انقباض شناخته می‌شوند. این فیبرهای نوع 1 یا کند انقباض است که برای استقامت عضلانی مورد نیاز است. فعالیت هایی مانند تردمیل و دوچرخه سواری به این فیبرها در بدن شما نیاز دارند. فیبرهای عضلانی سریع انقباض دوباره به دو نوع A و نوع B تقسیم می شوند که از این میان نوع A دوباره آنهایی هستند که در فعالیت های استقامتی مورد نیاز هستند، در حالی که نوع B آنهایی هستند که انرژی انفجاری ناگهانی مورد نیاز برای انجام یک کار قدرتی را فراهم می کنند. اگرچه این تا حد زیادی به ساختار ژنتیکی ما بستگی دارد، اما وقتی صحبت از داشتن این نوع فیبرها می شود، نسبت آنها را می توان با کمک تمرینات طراحی شده ویژه برای به دست آوردن قدرت یا استقامت تغییر داد. اگر ساختار ژنتیکی شما به گونه‌ای است که عمدتاً دارای فیبرهای عضلانی تقویت‌کننده استقامت یا فیبرهای کند انقباض هستید، برای فعالیت‌های ورزشی که مستلزم استقامت عضلانی هستند، مناسب‌تر هستید. از سوی دیگر، اگر نسبت فیبرهای عضلانی سریع انقباض در بدن فرد بسیار بیشتر باشد، او برای ورزش‌های قدرتی عضلانی مانند وزنه‌برداری یا دوره‌های کوتاه تمرینات هوازی شدید ایده‌آل است.
تفاوت بین قدرت عضلانی و استقامت عضلانی چیست؟
· قدرت عضلانی و استقامت عضلانی دو ویژگی متفاوت ماهیچه های ما هستند و هر دو در فعالیت های ورزشی مختلف حیاتی هستند.
· اگر هدف توسعه قدرت عضلانی است، باید تمریناتی برای رسیدن به این هدف ابداع شود.
· ترکیب ژنتیکی ما نسبت فیبرهای عضلانی مسئول قدرت و همچنین استقامت را تعیین می کند.
· ماراتن و دوچرخه سواری به استقامت عضلانی نیاز دارند، در حالی که وزنه برداری و بوکس و غیره به قدرت عضلانی نیاز دارند.
