اسکات جلو در مقابل پشت
در وزنه برداری که برای ساخت عضلات و قدرت در بدن انجام می شود، دو حالت مختلف وزنه برداری وجود دارد که به اسکات جلو و اسکوات پشت معروف هستند. هر دو شکل از تمرینات وزنه برداری برای رشد عضلات ران، باسن، باسن و همچنین تقویت رباط ها و تاندون ها در پاها طراحی شده اند. بسیاری از افراد بین اسکات جلو و عقب سردرگم می شوند و معتقدند اسکات جلو کافی است. این مقاله سعی دارد تفاوت بین این دو تمرین وزنه برداری را روشن کند.
اسکات جلو
در حالی که بدون شک اسکوات پشت یک تمرین وزنه برداری بسیار خوب است که به عنوان سلطان همه تمرینات لقب گرفته است، نباید اسکوات جلویی را در هنگام ساختن بدن یا تلاش برای رشد ماهیچه ها بی اهمیت یا اهمیت کمتری رد کرد.بسیاری از افراد اصلاً اسکوات جلویی انجام نمی دهند یا این کار را فقط به عنوان یک فکر بعدی انجام می دهند. این گونه ای از اسکات است که در آن هالتر روی شانه های جلویی فرد قرار می گیرد، در مقابل اسکوات پشتی که هالتر روی شانه های پشتی یا بالای کمر قرار می گیرد. مشخص شده است که اسکوات جلو برای چهار سر ران عالی است و می توان عضلات چهار سر ران بزرگتر و قوی تری ساخت.
اسکوات پشت
اسکوات پشت یک تمرین وزنه برداری است که در بین کسانی که رژیم بدنسازی را شروع می کنند و همچنین کسانی که روی ساق پا، پشت، همسترینگ، چهارسر ران و باسن کار می کنند، مورد علاقه است. نگه داشتن هالتر روی شانه های پشتی یا پشتی بسیار ساده تر و طبیعی تر از نگه داشتن آن بر روی شانه های جلو است. اسکات پشت باعث خم شدن ستون فقرات می شود. مشاهده شده است که اسکوات پشتی تاثیر زیادی بر ستون فقرات دارد و انجام اسکات پشت ستون فقرات را قوی می کند.
اسکات جلو در مقابل اسکات پشت
• یکی در این دو حالت اسکات، هالتر را در وضعیت متفاوتی نگه می دارد، در حالی که هالتر روی شانه های جلویی در اسکات جلویی و در قسمت بالایی پشت در اسکات پشت.
• اسکات پشت به طور مستقیم عضلات همسترینگ و باسن را مورد هدف قرار می دهد در حالی که اسکات جلویی تأثیر مستقیمی بر روی عضلات چهار سر ران دارد.
• اسکات پشت به عنوان بهترین تمرینات وزنه برداری برای عضلات ساق پا در نظر گرفته می شود
• فشار کمتری به زانوها و کمر در صورت اسکات جلویی وجود دارد و بنابراین خطرات کمتری برای آسیب به کمر و زانوها وجود دارد
• پایه گردن جایی است که هالتر در حالت اسکات پشت قرار می گیرد.
• کل وزن در جلوی فردی که روی شانه های جلویی قرار دارد، در اسکات جلو است.
• اسکات از جلو برای برخی افراد می تواند چالش برانگیزتر از اسکات پشتی باشد که برای همه به طور طبیعی انجام می شود.
