عضله لاغر در مقابل توده عضلانی
تصویر بدن برای عزت نفس بسیار مهم است. از آنجایی که اخیراً فقط بدنسازان به ماهیچه های بدون چربی و سطوح پایین چربی بدن علاقه مند بودند. با افزایش بیماری های غیرواگیر، وزن بدن، شاخص توده بدن، محتوای چربی بدن، توده عضلانی و توده عضلانی بدون چربی برای بسیاری بسیار آشنا شده است.
توده عضلانی
جرم مترادف با وزن است. توده عضلانی به وزن کل ماهیچه های بدن اشاره دارد. بافت ها را می توان به طور کلی به بافت های نرم و استخوان ها تقسیم کرد. ماهیچه ها نوعی بافت نرم هستند. علاوه بر ماهیچه ها، بافت های نرم شامل چربی، اندام ها، خون و بافت های همبند هستند.وزن کردن هر جزء به طور جداگانه غیرممکن است. بنابراین، توده عضلانی در واقع یک بیان ذهنی است. یک ورزشکار با عضلات بزرگ توده عضلانی بیشتری خواهد داشت در حالی که یک فرد لاغر اینطور نیست. از آنجایی که اندازه گیری توده عضلانی غیر عملی است، توده بدن به روش معتبر تبدیل شده است.
هیچ راه ساده ای برای ایجاد توده عضلانی وجود ندارد. تنها راه کار کردن است. برای ایجاد و حفظ توده عضلانی خوب، تمرین منظم قلبی عروقی و همچنین تمرین مقاومتی لازم است. مکمل های مختلفی وجود دارد که گفته می شود افزایش عضله را بهبود می بخشد. مصرف این مکمل ها تنها پس از بررسی دقیق و بررسی پزشکی باید انجام شود. درک این نکته مهم است که به طور کلی توده عضلانی ما با کاری که به طور منظم انجام می دهیم سازگار است. هنگامی که ما بلند کردن اجسام سنگین را به عنوان بخشی از کار خود انجام می دهیم، ماهیچه های مربوطه تمایل به بزرگ شدن دارند تا بتوانند با کار کنار بیایند. این یک فرآیند فیزیولوژیکی است که به عنوان هیپرتروفی شناخته می شود. ورزش محرکی است که هیپرتروفی را آغاز می کند.این امر بدیهی است که برای حفظ یک توده عضلانی بالاتر، سطح مربوط به کار باید به طور منظم انجام شود. اگر بعد از عضله سازی تمرینات سخت را متوقف کنیم، توده عضلانی به آرامی کاهش می یابد زیرا کار لازم برای حفظ توده عضلانی بزرگتر وجود ندارد.
توده عضلانی بدون چربی
توده عضلانی بدون چربی وزن واقعی همه عضلات بدون توجه به چربی است. اندازه گیری توده عضلانی بدون چربی غیر عملی است. بنابراین، توده بدون چربی اندازه گیری معتبر است. عضله اسکلتی از دسته هایی از فیبرهای عضلانی منفرد تشکیل شده است. بین این رشته های عضلانی بافت همبند وجود دارد. این بافت های همبند حاوی چربی هستند. بنابراین اگر یک عضله اسکلتی را وزن کنیم شامل وزن چربی داخل عضله نیز می شود. در ورزشکاران حرفه ای که به طور منظم ورزش می کنند، میزان چربی ذخیره شده بسیار کم است. به همین دلیل است که می گویند لاغر هستند. توده بدون چربی، توده بدن بدون احتساب چربی است. فرمول محاسبه توده بدون چربی بدن به شرح زیر است.
توده بدون چربی=وزن بدن - (وزن بدن x چربی بدن %)
راه های زیادی برای محاسبه میزان چربی بدن وجود دارد. از هر یک از این روش ها برای بدست آوردن مقدار درصد چربی بدن و حل معادله برای محاسبه توده بدون چربی بدن استفاده کنید.
تفاوت بین عضلات بدون چربی و توده عضلانی چیست؟
• عضله بدون چربی مقدار ماهیچه ای است که چربی را نادیده می گیرد در حالی که توده عضلانی شامل وزن چربی نیز می شود.
