تفاوت اصلی بین دونده سرعت و دونده ماراتن این است که بدن یک دونده برای سرعت و قدرت آماده است، در حالی که بدن یک دونده ماراتن برای استقامت طولانی و آهسته ساخته شده است.
دونده‌های سرعت عمدتاً روی قدرت و سرعت تمرکز می‌کنند و از عضلات تند انقباض استفاده می‌کنند. دوندگان ماراتن روی استقامت و استقامت تمرکز می کنند و از عضلات کند انقباض استفاده می کنند. بسته به این نیازها، تمرینات آموزشی آنها نیز متفاوت است.
دونده سرعت کیست؟
دونده سرعت دونده مسافت کوتاه است. یک دونده سرعت برای استقامت، قدرت انفجاری و چابکی آموزش دیده است. اسپرینترها عضلانی هستند و نیاز کمی به حداکثر مصرف اکسیژن دارند زیرا دویدن آنها سریع تمام می شود.آنها دارای فیبرهای عضلانی سریع انقباض هستند. این ماهیچه ها انقباضات سریعی ایجاد می کنند که به سرعت خسته می شوند.
دونده‌های سرعت معمولاً با وزنه‌های آزاد و تمرینات پلایومتریک وزن بدن، که حرکات ترکیبی هستند که سرعت و قدرت ایجاد می‌کنند، تمرین می‌شوند. بنابراین، تمرینات آنها بر بهبود فیبرهای عضلانی سریع انقباض و سیستم فسفاژن با توسعه قدرت، سرعت و قدرت متمرکز است. آنها معمولاً از سیستم فسفاژن استفاده می کنند که معمولاً در فعالیت های پرقدرت که کمتر از 10 ثانیه طول می کشد استفاده می شود. علاوه بر این، آنها از یک سیستم گلیکولیتیک در دوی سرعت در مسافت های میانی مانند 400 متر استفاده می کنند. این سیستم گلیکولیتیک در شدت های متوسط استفاده می شود که معمولاً چند دقیقه طول می کشد.
ضربان قلب یک دونده سرعت در طول شدت بالا می تواند 80 تا 90 درصد حداکثر باشد.این فقط برای مدت کوتاهی قابل حفظ است. دوندگان سرعت نیز باید سرعت خود را برای واکنش خود به تفنگ شروع تمرین کنند، زیرا آنها باید شروع بهتری برای رقابت در مسابقه داشته باشند. حتی کسری از ثانیه در این مسابقات بسیار مهم است. تمرینات مختلفی برای این کار وجود دارد، مانند پریدن به و از نردبان طناب با گوش دادن به سیگنال مربی. همچنین تمرین هایی برای بهبود طول گام، وضعیت بدن و حرکات بازو وجود دارد.
در طول مسابقه، یک دونده سرعت باید تا حد امکان قد داشته باشد زیرا تعادل آنها را به خطر می اندازد. به طور کلی، دوندگان سرعت بالاتنه خود را برای تعادل با پایین تنه تمرین می دهند. مصرف تغذیه دوندگان سرعت معمولاً به بدن آنها، نوع غذا و الگوهای تمرینی که بدن آنها به آنها پاسخ می دهد بستگی دارد. در روز مسابقه، تغذیه های مصرف شده باید بتواند ناراحتی های گوارشی و کم آبی بدن را کاهش دهد و عملکرد ماهیچه ها را به حداکثر برساند. دوندگان سرعت به طور کلی نیاز به مصرف پروتئین بیشتری دارند. بنابراین، غذاهایی مانند تخم مرغ، گوشت، ماهی، لوبیا، آجیل و محصولات لبنی برای آنها بهترین است.
دونده ماراتن کیست؟
دونده ماراتن یک دونده مسافت طولانی است. یک دونده ماراتن برای استقامت، مانند زمانی که عضلاتش می توانند تولید انرژی هوازی را تحمل کنند (که به آن آستانه لاکتات نیز می گویند) آموزش می بیند. بهترین راه برای توسعه این است که در آستانه فعلی آنها برای حدود یک ساعت اجرا کنید. این به بدن کمک می کند تا با سطوح بالاتر لاکتات در خون و ماهیچه ها سازگار شود. با عادت کردن بدن به افزایش تولید اسید لاکتیک، آستانه لاکتات افزایش می‌یابد. آنها الیاف کند انقباض خود را آموزش می دهند تا انرژی بیشتری برای آنها فراهم کنند که معمولاً حدود 42 کیلومتر دوام می آورد. عضلات کند انقباض فیبرهای اکسیداتیو کندی هستند که انقباضات آهسته عضلانی ایجاد می کنند و در برابر خستگی بسیار مقاوم هستند.
دوندگان ماراتن اغلب از سیستم اکسیداتیو استفاده می کنند که معمولاً برای تمرینات با شدت کم که چند دقیقه طول می کشد و سیستم گلیکولیتیک که برای فعالیت هایی با شدت متوسط که برای بقیه چند دقیقه طول می کشد استفاده می شود..نسبت 95٪ -5٪ است. هدف آنها توسعه استقامت، استقامت عضلانی و آمادگی قلبی تنفسی است. ضربان قلب آنها معمولا بین 60 تا 70 درصد حداکثر است. با این حال، با دوندگان ماراتن با تجربه، این می تواند بین 70 تا 80 درصد حداکثر باشد.
دوندگان ماراتن باید تا پایان مسابقه در انرژی صرفه جویی کنند. برای این کار، تمرین‌های مختلفی مانند فواصل طولانی، تپه‌ها و فواصل کامل وجود دارد. پیروی از این روش ها به بدن آنها کمک می کند تا یاد بگیرند که چگونه با استفاده از کارآمدترین ترکیب فیبرهای عضلانی در یک مسابقه، در مصرف انرژی صرفه جویی کنند. دوندگان همچنین تمرین می کنند تا در صورت تمام شدن انرژی، تنظیمات را انجام دهند. دوندگان ماراتن به کربوهیدرات و چربی بیشتری در رژیم غذایی خود به خصوص 36-48 ساعت قبل از مسابقه نیاز دارند. این به آنها کمک می کند تا انرژی بیشتری کسب کنند. علاوه بر این، داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای آنها مهم است که شامل غلات کامل، سبزیجات، میوه ها و پروتئین بدون چربی است.
تفاوت بین دونده سرعت و دونده ماراتن چیست؟
یک دونده سرعتی یک دونده مسافت کوتاه است، در حالی که یک دونده ماراتن یک دونده مسافت طولانی است. تفاوت اصلی بین دونده سرعت و دونده ماراتن این است که بدن یک دونده برای سرعت و قدرت آماده است در حالی که بدن یک دونده ماراتن برای استقامت طولانی و آهسته تمرین می کند.
اینفوگرافیک زیر تفاوت‌های بین دونده سرعت و دونده ماراتن را به شکل جدولی برای مقایسه کنار هم فهرست می‌کند.
خلاصه - دونده دونده در مقابل دونده ماراتن
یک دونده سرعت مسابقه را به سرعت تمام می کند زیرا آنها مسابقات مسافت کوتاه هستند که 400 متر یا کمتر هستند. آنها باید روی تکنیک تمرکز کنند. سرعت در این گونه مسابقات بسیار مهم است. یک دونده ماراتن بر روی استقامت تمرکز می کند زیرا باید انرژی خود را برای مدت طولانی تری حفظ کند. آنها همچنین باید استقامت و تناسب اندام قلبی تنفسی را تمرین کنند زیرا مسافت مسابقه آنها حدود 42 کیلومتر است.بنابراین، این تفاوت اصلی بین دوندگان سرعت و دوندگان ماراتن است.
