کرانچ در مقابل Situps
برای اکثر افرادی که اضافه وزن دارند، برداشتن پوسته های اطراف شکم برای بازگشت به فرم سخت ترین مشکل است. دو تمرین شکمی که برای از بین بردن چربی های اطراف شکم توصیه می شود، کرانچ و نشستن نامیده می شوند. اکثر افرادی که مایل به کاهش چربی و ساخت ماهیچه های شکمی یا ضرب المثل شش تکه شکم هستند، تفاوت بین کرانچ و دراز و نشست را نمی دانند و حتی بسیاری فکر می کنند که این تفاوت ها یکسان است. با این حال، این درست نیست، و این مقاله تلاش می‌کند تا تفاوت‌های بین این دو مجموعه تمرینی مختلف برای خلاص شدن از شر چربی‌های شکمی را برجسته کند.
کرانچ
روی یک سطح سخت یا یک تشک به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را ۹۰ درجه خم کرده و کمی از هم باز کنید و پاها را محکم روی زمین قرار دهید. سعی کنید سر و گردن خود را بالا بیاورید تا زمانی که در عضلات شکم خود احساس انقباض کنید. دستان خود را روی سینه خود نگه دارید. پشت شما همیشه زمین را لمس می کند و حتی یک لحظه در حین انجام کرانچ آن را ترک نمی کند. می توان دست های خود را پشت گردن قرار داد تا در ابتدا کمی حمایت داشته باشد.
Situps
دراز و نشیب یکی دیگر از تمرینات عالی برای فرم دادن به شکم است. نشستن کمی استرس زاتر از کرانچ است. حالت اولیه فردی که در حال نشستن است درست مانند حالت کرانچ با پاهای روی زمین و زانوهای خمیده 90 درجه است. بازوهای خود را روی زمین و به سمت پاها نگه دارید. حالا شانه و نیم تنه خود را بالا بیاورید تا سعی کنید ران هایتان را لمس کنید. برای تکمیل نشستن، باید به موقعیت شروع برگردید.
کرانچ در مقابل Situps
