تکرار در مقابل ست
یک حرکت کامل از یک تمرین، تکرار (تکرار) نامیده می شود، در حالی که چندین تکرار یک ست را تشکیل می دهند.
تکرارها و ست‌ها کلمات انگلیسی معمولی نیستند، بلکه اصطلاحاتی هستند که بیشتر در سالن‌های بدنسازی و در میان افرادی که از سلامتی آگاه هستند و در مورد برنامه‌های ورزشی خود صحبت می‌کنند شنیده می‌شوند. این کلمات در دنیای قدرت سازی که مستلزم انجام تمرینات بدنی اغلب با دمبل یا هالتر در دست است، اهمیت زیادی دارد. ندانستن تفاوت بین تکرارها و ست ها می تواند باعث شود که فرد تمرینات را به روش یا مدت زمان اشتباه انجام دهد و در نتیجه نتایج دلخواه را از آنها نگیرد.این مقاله تلاش می‌کند تا تفاوت‌های بین تکرارها و ست‌ها را برجسته کند تا همه سردرگمی‌ها را از ذهن خوانندگان حذف کند.
مفهوم تمرین قدرتی بر اساس تکرارها و ست ها است. تکرار شکل کوتاهی از تکرار است و تعداد دفعاتی که یک حرکت خاص برای تکمیل تمرین انجام می شود تعداد تکرار یا تکرار نامیده می شود. اگر با استفاده از دمبل فرهای دوسر بازو را انجام می دهید، تعداد دفعاتی که بازوی خود را به سمت بالا و پایین حرکت می دهید، تکرار را تشکیل می دهد. بنابراین بالا رفتن و سپس پایین آمدن بازوی شما یک تکرار را کامل می کند و از شما خواسته می شود این تکرار را حداقل 10-15 بار در یک حرکت انجام دهید تا آن را به یک ست تبدیل کنید. بنابراین، اگر مربی شما از شما بخواهد که 5 ست 10 تکراری را در یک دوره 30 دقیقه ای انجام دهید، می دانید که پس از 10 تکرار که یک ست را تشکیل می دهد، باید بایستید و استراحت کنید. ست دیگری را شروع می کنید که شامل 10 تکرار است و به همین ترتیب تا زمانی که بتوانید 5 ست انجام دهید.
اگر در حال انجام حرکات فشاری هستید، به تعداد دفعاتی که فشارآپ را در یک حرکت انجام می دهید، تکرار می گویند و تمرین کامل یک ست است.تعداد مشخصی از تکرارها یک ست را کامل می کنند. بنابراین در مورد فشار، اگر هر بار 15 بار انجام داده باشید، گفته می شود که یک ست 15 تایی انجام داده اید. اگر مربی شما از شما خواسته است که 2 ست از این قبیل انجام دهید، ممکن است لازم باشد قبل از خروج از باشگاه، یک ست 15 تکراری دیگر انجام دهید. تعداد تکرارها در یک ست و تعداد ست هایی که باید انجام دهید به قدرت بدن، تجربه و هدفی که در ذهن خود از تمرینات قدرتی دارید بستگی دارد.
تفاوت بین تکرارها و ست ها چیست؟
• یک حرکت کامل از یک تمرین تکرار نامیده می شود در حالی که چندین تکرار از این قبیل یک ست را تشکیل می دهند.
• بنابراین، یک ست از چندین تکرار یا تکرار تشکیل شده است.
• تعداد تکرارهایی که باید در یک ست انجام دهید به هدف شما از تمرین قدرتی و وضعیت فعلی بدن شما بستگی دارد.
• مربیان ورزشگاه به افراد با توجه به قدرت و هدفشان تکرار و ست را توصیه می کنند.
• اگر در حال انجام تمرینات فشاری هستید، تعداد فشارها یا حرکات کاملی که در یک زمان انجام می دهید، تکرار نامیده می شود و تمرین کامل یک ست است.
