تفاوت اصلی بین BMR و TDEE در این است که BMR (نرخ متابولیسم پایه) به مقدار کالری که بدن برای عملکردهای حیاتی استفاده می کند، اشاره دارد، در حالی که TDEE (کل انرژی مصرفی روزانه) به کل مقدار کالری اشاره دارد. یک نفر در روز می سوزد.
BMR و TDEE دو معیار مهم در حفظ وزن سالم بدن هستند. BMR مقدار کل کالری است که برای فعالیت های حیاتی در بدن خود می سوزانید. در مقابل، TDEE مقدار کل کالری است که در هر روز می سوزانید. این مقدار تجمعی BMR و دو عامل دیگر است. بنابراین، TDEE اندازه گیری کالری مورد نیاز برای متابولیسم پایه و فعالیت های بدنی است.
BMR چیست؟
BMR یا میزان متابولیسم پایه مقدار کالری سوزانده شده در حالت استراحت است. به عبارت دیگر، BMR مقدار کالری مصرف شده یا سوزانده شده برای عملکردهای حیاتی بدن ما مانند گردش خون، تنفس، تولید سلول، پردازش مواد مغذی، سنتز پروتئین و انتقال یون و غیره است. در واقع، این مقدار کالری است که شما دریافت می کنید. اگر تمام روز بخوابی می سوزد ارزش BMR زمانی که نیاز به کاهش وزن دارید مفید است. بسیاری از راهنماهای کاهش وزن و ورزش از ارزش BMR در توصیه روش‌ها و تمرین‌های رژیمی استفاده می‌کنند.
محاسبه BMR بر یک فرمول ریاضی متکی است. هنگام محاسبه، لازم است متغیرهایی از جمله قد، وزن، سن و جنسیت در نظر گرفته شود. معادله هریس-بندیکت فرمولی است که اغلب برای محاسبه BMR استفاده می شود. بین مردان و زنان به شرح زیر متفاوت است.
- زنان: BMR=655 + (9.6 × وزن بر حسب کیلوگرم) + (1.8 × قد بر حسب سانتی متر) - (4.7 × سن در سال)
- مردان: BMR=66 + (13.7 × وزن بر حسب کیلوگرم) + (5 × قد بر حسب سانتی متر) - (6.8 × سن در سال)
TDEE چیست؟
TDEE یا کل انرژی مصرفی روزانه، مقدار کل کالری سوزانده شده در هر روز است. این مقدار تجمعی اثر حرارتی غذا، BMR و فعالیت بدنی است. بنابراین، BMR همراه با دو عامل دیگر، مقدار TDEE شما را می دهد. به طور کلی، BMR 60-75٪ از TDEE را تشکیل می دهد در حالی که اثر حرارتی غذا 10٪ و فعالیت بدنی 15-30٪ از TDEE را تشکیل می دهد. فعالیت بدنی مقدار کالری سوزانده شده برای حرکات و تمرینات غیر ورزشی است. اثر حرارتی غذا مقدار کالری سوزانده شده برای غذا خوردن و هضم است.
اگر کالری بیشتری نسبت به TDEE مصرف کنید، می تواند باعث افزایش وزن شود. از طرف دیگر، اگر کالری کمتری نسبت به TDEE مصرف کنید، می تواند باعث کاهش وزن شود. به عنوان مثال، اگر TDEE شما 2200 کالری در روز باشد و اگر کمتر از 2200 کالری مصرف کنید، وزن کم خواهید کرد.از سوی دیگر، اگر بیش از 2200 کالری مصرف کنید، چاق خواهید شد. به همین دلیل است که TDEE با افزایش و کاهش وزن مرتبط است. بنابراین، اگر می‌خواهید وزن سالمی داشته باشید، بهتر است درباره TDEE بدن خود ایده‌ای داشته باشید.
شباهت‌های بین BMR و TDEE چیست؟
- BMR جزء TDEE است.
- به طور کلی، BMR 60-75٪ TDEE را تشکیل می دهد.
- هر دو BMR و TDEE باید هنگام رسیدن به وزن سالم یا حفظ آن در نظر گرفته شوند.
- علاوه بر این، هر دو مقدار با استفاده از فرمول اندازه گیری می شوند.
تفاوت بین BMR و TDEE چیست؟
BMR مقدار کالری است که برای عملکردهای حیاتی بدن خود می سوزانید. در مقابل، TDEE مقدار کل کالری است که در هر روز می سوزانید. این ترکیبی از BMR و کالری سوزانده شده برای فعالیت های بدنی است. بنابراین، این تفاوت اصلی بین BMR و TDEE است.
علاوه بر این، BMR همیشه کمتر از TDEE است. همچنین، یک تفاوت دیگر بین BMR و TDEE این است که BMR در حالت استراحت اندازه‌گیری می‌شود، اما TDEE اندازه‌گیری می‌شود، حتی با در نظر گرفتن تمرین در 24 ساعت.
خلاصه - BMR در مقابل TDEE
BMR و TDEE اندازه گیری کالری مهم در حفظ وزن بدن سالم هستند. BMR مقدار کل کالری مورد نیاز برای انجام اکثر عملکردهای ویروسی و اساسی بدن ما است. مقدار کالری مصرف شده در زمان استراحت است. در واقع، این مقدار کالری است که ما فقط با وجود آن می سوزانیم. در مقابل، کل انرژی مصرفی روزانه، کل کالری است که هر روز می سوزانید. برای ورزش و فعالیت های بدنی کالری بیشتری می سوزانید. BMR یکی از اجزای TDEE است و 60-75٪ از TDEE را تشکیل می دهد. بنابراین، TDEE ترکیبی از BMR و کالری هایی است که از طریق فعالیت های بدنی روزانه می سوزانید. بنابراین، این تفاوت بین BMR و TDEE را خلاصه می کند.
