پرس نظامی در مقابل شانه
چه یک بدنساز جوان باشید و چه فقط یک تناسب اندام، حتما در مورد پرس شانه چیزهای زیادی شنیده اید. این یک تمرین اولیه با وزنه است که به فرد نیاز دارد هالتر را در دست بگیرد و آن را بالای سر خود ببرد به گونه ای که بازوها تا آخر کشیده شوند. این تمرینی است که برای تقویت عضلات فوقانی بدن عالی در نظر گرفته می شود، اگرچه یک تمرین کل بدن است که مزایایی برای ران ها و پاها نیز دارد. تمرین دیگری به نام پرس نظامی وجود دارد که بسیار شبیه به پرس شانه است. با وجود شباهت ها، تفاوت هایی بین این دو تمرین بدنسازی وجود دارد که در این مقاله در مورد آنها صحبت خواهد شد.
پرس شانه
پرس شانه یا پرس ساده از دیرباز یکی از بهترین تمرینات برای رشد عضلات اطراف شانه و تقویت عضلات دلتوئید در نظر گرفته شده است. این تمرینی است که می توان آن را به صورت ایستاده یا نشسته انجام داد. این کار را هم با هالتر و هم با زنگ های گنگ می توان انجام داد. برای انجام پرس شانه، تنها کاری که باید انجام دهید این است که هالتر را کمی بیشتر از عرض شانه نگه دارید و هالتر را فشار دهید تا به سمت بالا حرکت کنید تا بازوهایتان در جهت عمودی کشیده شوند. هالتر را برای مدتی در این حالت نگه دارید و سپس به آرامی آن را پایین بیاورید تا تمرین کامل شود. همین تمرین را می‌توان با زنگ‌های گنگ نیز انجام داد و با زنگ‌های گنگ در ارتفاع شانه‌هایتان شروع کنید و آنها را به سمت بالا فشار دهید تا بالای سرتان به هم برسند. آنها را برای مدتی در این حالت نگه دارید و سپس به تدریج آنها را پایین بیاورید تا به حالت اولیه برگردند.
مطبوعات نظامی
مطبوعات نظامی رزمایشی است که به این دلیل نامیده می شود که آن را بازتابی از قدرت فرد در نیروهای مسلح می دانند.این نوعی از پرس شانه است و عضلات سه سر را علاوه بر عضلات دلتوئید هدف قرار می دهد. این یک شکل سخت‌گیرانه‌تر از پرس شانه است که فرد با تماس پاشنه‌های خود شروع می‌کند. هالتر روی دلتوئیدهای قدامی نگه داشته می شود. فرد هالتر را بالای شانه های خود می برد تا زمانی که با ساعدهای کشیده در حالت عمود نگه داشته شود.
پرس نظامی در مقابل پرس شانه
• پرس نظامی با لمس پاشنه انجام می شود، در حالی که در پرس شانه نیازی به شدت وجود ندارد.
• پرس نظامی روی دلتوئید و سه سر بازو تمرکز دارد در حالی که پرس شانه فقط بر روی عضلات دلتوئید تمرکز می کند.
• پرس شانه را می توان با هالتر و همچنین زنگ های گنگ انجام داد، در حالی که پرس نظامی فقط با هالتر انجام می شود.
• پرس نظامی فقط نوعی از پرس شانه است.
