تفاوت اصلی بین اکسید منیزیم و گلیسینات منیزیم در این است که اکسید منیزیم در واحد حجم منیزیم بیشتری دارد، اما جذب آن توسط بدن ضعیف است، در حالی که منیزیم گلیسینات مقدار منیزیم کمتری در واحد حجم دارد، اما جذب آن پایین است. بالا.
وقتی از طریق رژیم غذایی منیزیم کافی دریافت نمی کنید، برای جلوگیری از هرگونه کمبود منیزیم باید از مکمل منیزیم استفاده کنید. با این حال، قبل از پرداخت ارزان ترین مکمل منیزیم، مهم است که ابتدا بهترین گزینه را انتخاب کنید.
اکسید منیزیم چیست؟
اکسید منیزیم یک نمک معدنی منیزیم است که با یون های منیزیم و اکسیژن تشکیل می شود.به منیزیا نیز معروف است. این ماده معدنی جامد سفید و مرطوب است که به طور طبیعی به صورت پریکلاز یافت می شود و منبع مهمی از منیزیم است. از نظر تاریخی، این ترکیب منیزیا آلبا نام داشت. این ماده را از منیزیم نگرا (یک ماده معدنی سیاه رنگ متشکل از منگنز) متمایز کرد.
اکسید منیزیم یک شکل محبوب مکمل غذایی است. محتوای منیزیم آن بیشتر از منیزیم گلیسینات است. اگرچه منیزیم موجود در این مکمل در مقایسه با سایر اشکال منیزیم، فراهمی زیستی پایینی دارد، با این حال، هنوز مزایایی دارد. می توانیم از این نوع مکمل های غذایی برای درمان میگرن و یبوست استفاده کنیم. همچنین می تواند به کاهش فشار خون، قند خون و اضطراب در برخی افراد کمک کند.
جرم مولی اکسید منیزیم 40.3 گرم در مول است. بی بو و محلول در اسید و آمونیاک است اما در الکل نامحلول است. چگالی اکسید منیزیم حدود 3.6 گرم بر سانتی متر مکعب است. نقطه ذوب 2852 درجه سانتیگراد و نقطه جوش 3600 درجه سانتیگراد است.
منیزیم گلیسینات چیست؟
منیزیم گلیسینات نمک منیزیم گلیسین است که به عنوان مکمل غذایی فروخته می شود. دارای یک یون منیزیم (Mg+2) در ارتباط با دو یون گلیسینات است. منیزیم گلیسینات دارای 14.1 درصد منیزیم عنصری جرمی است. بنابراین، 709 میلی گرم گلیسینات منیزیم حاوی 100 میلی گرم منیزیم است که این مکمل را به یک مکمل غذایی موثر تبدیل می کند. منیزیم می تواند بیش از 600 آنزیم را در بدن ما فعال کند. همچنین برای سنتز DNA و RNA ضروری است.
منیزیم گلیسینات می تواند برای بسیاری از بیماری ها مانند اضطراب، بی خوابی، استرس مزمن و شرایط التهابی استفاده شود. علاوه بر این، به راحت خوابیدن کمک می کند، زیرا منیزیم تولید GABA را افزایش می دهد تا به آرامش ذهن کمک کند، که به ما اجازه می دهد خوب بخوابیم.
می توانیم این مکمل را در هر زمانی از روز مصرف کنیم، اما اغلب توصیه می شود آن را 30 دقیقه قبل از خواب مصرف کنیم زیرا در این صورت به طور کامل جذب بدن می شود. علاوه بر این، دوز توصیه شده روزانه برای این مکمل 320 میلی گرم برای زنان و 420 میلی گرم برای مردان است.
تفاوت بین اکسید منیزیم و گلیسینات منیزیم چیست؟
اکسید منیزیم و گلیسینات منیزیم انواع مهم مکمل‌های منیزیم هستند. تفاوت اصلی بین اکسید منیزیم و گلیسینات منیزیم در این است که اکسید منیزیم منیزیم بیشتری در واحد حجم دارد، اما جذب بدن ما ضعیف است، در حالی که گلیسینات منیزیم مقدار منیزیم کمتری در واحد حجم دارد، اما جذب بالاست. در حالی که اکسید منیزیم یک گزینه عالی برای یبوست است، منیزیم گلیسینات برای کسانی که با استرس یا اضطراب دست و پنجه نرم می کنند ایده آل است.
جدول زیر تفاوت بین اکسید منیزیم و گلیسینات منیزیم را خلاصه می کند.
خلاصه - اکسید منیزیم در مقابل منیزیم گلیسینات
مصرف مکمل برای جلوگیری از هر گونه کمبود مهم است. اکسید منیزیم و گلیسینات منیزیم مکمل های رایج منیزیم هستند. اکسید منیزیم دارای منیزیم بیشتری در واحد حجم است در حالی که منیزیم گلیسینات دارای مقدار کمتری منیزیم در واحد حجم است. با این حال، منیزیم گلیسینات بهتر از اکسید منیزیم توسط بدن جذب می شود.این تفاوت اصلی بین اکسید منیزیم و گلیسینات منیزیم است.
