تفاوت اصلی بین HRR و HRmax در این است که HRR تفاوت بین ضربان قلب در حالت استراحت و حداکثر ضربان قلب یک فرد است، در حالی که HRmax سریعترین ضربانی است که قلب در یک دقیقه در یک فرد می‌زند.
ضربان قلب یا نبض تعداد دفعاتی است که قلب در یک دقیقه می زند. این ضربان قلب خاص از فردی به فرد دیگر متفاوت است. زمانی که فرد در حال استراحت است کمتر و زمانی که فرد در حال ورزش است بیشتر است. دانستن راه پیدا کردن نبض می تواند به افراد کمک کند تا بهترین برنامه ورزشی خود را پیدا کنند. علاوه بر این، اگر فردی داروی قلب مصرف می‌کند، بهتر است نبض را روزانه ثبت کند و نتایج را به پزشک خانواده گزارش کند، که می‌تواند برای اطلاع از اینکه آیا درمان مؤثر است یا خیر. HRR و HRmax دو عبارتی هستند که برای تعیین اینکه آیا ضربان قلب فرد در ناحیه هدف (منطقه ضربان قلب) در حین انجام تمرینات شدید قرار دارد یا خیر بسیار مهم هستند. HRR به معنای ذخیره ضربان قلب است، در حالی که HRmax مخفف حداکثر ضربان قلب است.
HRR چیست؟
ذخیره ضربان قلب (HRR) تفاوت بین ضربان قلب در حالت استراحت و حداکثر ضربان قلب یک فرد است. همچنین توصیف می‌شود که ضربان قلب یک فرد با ورزش چقدر می‌تواند افزایش یابد. این نشان دهنده آمادگی قلبی عروقی یک فرد است. فرمول خاصی که توسط پزشکان برای محاسبه HRR استفاده می شود "HRR=HRmax - HRrest" است.
شکل 01: مناطق تمرینی و ضربان قلب در دقیقه
وقتی HRR افزایش می یابد، HRrest باید کاهش یابد. این یک پارامتر بسیار مفید است که توسط ورزشکاران محاسبه می شود.این در نهایت باعث افزایش عملکرد ورزشکاران می شود. با یک مطالعه تحقیقاتی قبلی، مشخص شد که ذخیره ضربان قلب با مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی عروقی (CVD) در مردان جوان مرتبط است. بنابراین، HRR ممکن است یک پارامتر تست ورزش بسیار مهم برای پیش‌بینی مرگ و میر CVD در مردان جوان در آینده باشد.
HRmax چیست؟
حداکثر ضربان قلب (HRmax) سریعترین ضربان قلب در یک دقیقه در یک فرد است. اگر فردی نیاز دارد که عملکرد ورزشی را به سطح بعدی برساند، تشخیص ناحیه قلب مورد نظر او بسیار مهم است. منطقه هدف قلب یک راه عالی برای سوزاندن بیشتر کالری ها و استفاده حداکثری از تمرین است. بخش بزرگی از محاسبه منطقه HR شامل حداکثر ضربان قلب (HRmax) است. حداکثر ضربان قلب می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
شکل 02: ضربان قلب در مقابل سن
دانستن HRmax می تواند به افراد کمک کند تا پیشرفت تناسب اندام خود را ردیابی کنند و منطقه ضربان قلب مورد نظر خود را تعیین کنند. اما این بدان معنا نیست که فردی با HRmax بالاتر نسبت به دیگران وضعیت بهتری دارد. این به این دلیل است که HRmax نشانگر آمادگی جسمانی نیست. HRmax به عوامل زیادی مانند سن، ارتفاع، تناسب اندام، ژن ها، تفاوت های فردی و ورزش بستگی دارد. علاوه بر این، فرمول های زیادی برای محاسبه حداکثر ضربان قلب وجود دارد. با این حال، بیشترین مورد مطالعه "فرمول روباه" است. طبق این فرمول، "HRmax=220 - سن افراد".
شباهت‌های بین HRR و HRmax چیست؟
- HRR و HRmax با ضربان قلب مرتبط هستند.
- هر دو برای محاسبه ناحیه ضربان قلب هدف بسیار مهم هستند.
- آنها برای افراد مفید هستند تا پیشرفت تناسب اندام خود را دنبال کنند.
- هر دو پارامترهای مفیدی برای ورزشکاران هستند.
تفاوت بین HRR و HRmax چیست؟
HRR تفاوت بین ضربان قلب در حالت استراحت و حداکثر ضربان قلب یک فرد است. در مقابل، HRmax سریعترین ضربان قلب در یک دقیقه در یک فرد است. بنابراین، این تفاوت اصلی بین HRR و HRmax است. علاوه بر این، HRR با فرمول اندازه گیری می شود. HRR=HRmax – HRrest. از سوی دیگر، HRmax با فرمول اندازه گیری می شود. HRmax=220 - سن افراد.
اینفوگرافیک زیر تفاوت بین HRR و HRmax را به صورت جدولی خلاصه می کند.
خلاصه - HRR در مقابل HRmax
منطقه ضربان قلب راهی برای نظارت بر میزان سختی تمرین یک فرد است. برای ورزشکاران بسیار مهم است که عملکرد خود را افزایش دهند. HRR و HRmax دو عبارتی هستند که برای تعیین اینکه آیا ضربان قلب یک فرد در منطقه هدف قرار دارد یا خیر بسیار مهم هستند. ذخیره ضربان قلب (HRR) تفاوت بین ضربان قلب در حالت استراحت و حداکثر ضربان قلب یک فرد است.از سوی دیگر، حداکثر ضربان قلب (HRmax) سریعترین ضربان قلب در یک دقیقه در یک فرد است. بنابراین، این خلاصه تفاوت بین HRR و HRmax است.
